10 najväčších mýtov o saunovaní (a prečo im prestať veriť)10 najväčších mýtov o saunovaní (a prečo im prestať veriť)

1. Mýtus: Sauna je len na zimné obdobie

Pravda: Saunovanie má zmysel počas celého roka.
V zime pomáha posilňovať imunitu a zlepšuje prekrvenie, v lete má regeneračné účinky – pomáha telu lepšie znášať teplotné výkyvy a podporuje detoxikáciu.
Na severe Európy sa ľudia saunujú celoročne, dokonca aj počas najteplejších mesiacov.

Odporúčame: Ako sa správne saunovať?

2. Mýtus: V saune sa dá schudnúť

Pravda: Sauna sama o sebe nespaľuje tuky.
Pri saunovaní síce dochádza k strate tekutín a miernemu zvýšeniu srdcovej frekvencie, ale úbytok hmotnosti je spôsobený potom – nie stratou tuku.
Skutočný efekt sauny spočíva v zlepšení regenerácie po tréningu a podpore metabolizmu, čo môže chudnutie nepriamo podporiť.

3. Mýtus: Po saune sa nesmie piť

Pravda: Doplňovanie tekutín je po saunovaní nevyhnutné.
Počas seansy môže telo stratit až liter vody potom. Nedostatočná hydratácia môže viesť k bolesti hlavy, únave alebo závratom.
Najlepšie je piť vlažnú vodu alebo minerálku s nízkym obsahom sodíka po skončení saunového cyklu, nie medzi jednotlivými kolami.

4. Mýtus: Sauna škodí srdcu

Pravda: U zdravých ľudí sauna srdcu naopak prospieva.
Zvyšuje pružnosť ciev, znižuje krvný tlak a zlepšuje prekrvenie srdcového svalu.
Pre osoby s kardiovaskulárnym ochorením je však dôležité poradiť sa s lekárom – sauna nie je zakázaná, len je potrebné prispôsobiť režim.

5. Mýtus: Sauna je nevhodná pre ženy

Pravda: Naopak, ženám prináša množstvo benefitov.
Pomáha pri PMS, podporuje detoxikáciu, zlepšuje kvalitu pleti a uvoľňuje napätie.
Len v určitých fázach menštruačného cyklu alebo v pokročilom tehotenstve sa odporúča opatrnosť – vždy po konzultácii s lekárom.

6. Mýtus: Čím dlhšie v saune, tým lepšie

Pravda: Kvalita je dôležitejšia ako dĺžka.
Ideálna dĺžka jedného saunového cyklu je 8–15 minút, podľa skúseností a teploty.
Dlhší pobyt už telu nič nepridá – skôr ho vyčerpá a môže spôsobiť prehriatie.
Zlaté pravidlo: v saune zostaň tak dlho, ako je ti to príjemné.

7. Mýtus: Do sauny nepatrí žiadna kozmetika

Pravda: Správna kozmetika môže účinok sauny zosilniť.
Prírodné peelingy, medové alebo soľné zmesi a éterické oleje pomáhajú regenerácii pokožky.
Vyhýbaj sa však parfumom a syntetickým produktom – tie sa pri zahriatí rozkladajú a môžu dráždiť pokožku aj dýchacie cesty.

8. Mýtus: Po saune je najlepšia horúca sprcha

Pravda: Ideálne je studené ochladenie.
Striedanie tepla a chladu je kľúčovým princípom saunovania.
Najlepšie poslúži studená sprcha alebo ochladzovací bazénik, ktorý uzavrie póry, osvieži telo a naštartuje krvný obeh.
Po ochladení si dopraj oddych, najlepšie v ľahu a v tichu.

9. Mýtus: Deti do sauny nepatria

Pravda: Detské saunovanie je úplne v poriadku, ak sa dodržiavajú základné pravidlá.
Deti môžu do sauny približne od 3 rokov, s nižšou teplotou (okolo 60–70 °C) a kratšou dobou pobytu.
Pomáha to posilniť imunitu a učí ich zdravým návykom.

10. Mýtus: V saune musí byť úplné ticho

Pravda: Záleží na type sauny a kolektíve.
Vo verejných saunách sa často rešpektuje ticho, aby si každý mohol oddýchnuť.
Pri saunových rituáloch alebo v súkromnej saune však môže byť atmosféra uvoľnenejšia – s hudbou alebo rozhovorom.
Sauna má byť predovšetkým príjemný zážitok, nie prísny rituál.

Záver

Mýty o saunovaní vznikajú často z nevedomosti alebo z predsudkov. Keď vieme, čo je pravda, môžeme si saunu užívať naplno – zdravo, bezpečne a s rešpektom k svojmu telu.

Hľadáte inšpiráciu, ako si doma vytvoriť vlastný saunový kútik? Pozrite si našu sekciu Inšpirácia alebo Materiály a nechajte sa inšpirovať.