Ako sa saunovať v tehotenstve

Saunovanie môže byť aj v tehotenstve príjemným spôsobom relaxácie, ale je dôležité vedieť, ako k nemu pristupovať. Hlavné prínosy zahŕňajú uvoľnenie svalov, zníženie stresu a zlepšenie spánku. Na druhú stranu rizika spočívajú hlavne v prehriatí organizmu, prílišnom zvýšení srdcovej frekvencie alebo problémoch s tlakom.

Všeobecne sa odporúča voliť miernejšie formy saunovania, napríklad infrasaunu, ktorá má nižšiu teplotu ako klasická fínska sauna. Vysoké teploty, prudké zmeny teplôt alebo dlhé sedenie v prehriatom prostredí môžu byť nevhodné, obzvlášť v prvom trimestri.

Infrasauna

• nižšia teplota

• miernejšie prehriatie zvyčajne pracuje v teplotách 40–60 °C, čo je výrazne menej ako fínska sauna

• pre tehotné ženy býva najšetrnejšia

• zlepšuje spánok

Konkrétne benefity saunovania v tehotenstve:

Ak bola žena na saunovanie zvyknutá už pred otehotnením a tehotenstvo prebieha bez komplikácií, môžu sa objaviť tieto výhody:

Konkrétne riziká saunovania v tehotenstve:

Saunovanie v tehotenstve ale nesie aj určité riziká, ktoré nie je dobré podceňovať:

• Prehriatie organizmu (hypertermia) – príliš vysoká teplota môže zaťažovať srdce a obehový systém a v ranej fáze tehotenstva môže byť riziková.
• Zvýšená srdcová frekvencia – telo tehotnej ženy už tak pracuje intenzívnejšie, a prílišné teplo môže spôsobiť búšenie srdca alebo slabosť.
• Pokles krvného tlaku alebo závraty – kvôli rozšíreniu ciev môže dôjsť k náhlemu pocitu na omdlenie.
• Riziko dehydratácie – v teple sa telo viac potí a potrebuje dostatok tekutín.
• Nevhodné prudké zmeny teplôt – napríklad ľadový bazén po saune môže byť pre tehotnú ženu príliš veľký šok na krvný obeh.

Je vhodné začínať sa saunovaním až v tehotenstve?

Všeobecne sa neodporúča začínať so saunovaním prvýkrát až v tehotenstve.

Dôvod je jednoduchý. Telo nevie, ako na vysoké teploty reaguje, a prvýkrát skúšať saunu práve v tehotenstve (kedy je obehový systém citlivejší) zvyšuje riziko nepríjemných reakcií.

Bezpečnejšie je pokračovať len vtedy, ak ste sa saunovali už pred otehotnením a viete, že Vaše telo na teplo reaguje dobre.

Saunovať by sa mala tehotná žena len v krátkych intervaloch, piť dostatok tekutín a okamžite prestať, pokiaľ sa objavia závraty, slabosť alebo nevoľnosť. Dôležité je tiež vyhnúť sa teplotným šokom po saune.

Dokedy je možné sa saunovať, záleží na priebehu tehotenstva a na tom, ako sa žena cíti. 

Záver 

Saunovanie počas tehotenstva môže byť príjemným spôsobom relaxácie, pokiaľ bola žena na tento typ regenerácie zvyknutá už vopred a jej tehotenstvo prebieha bez komplikácií. Kľúčom je miernosť, bezpečný typ sauny a načúvanie vlastnému telu. Ak si žena nie je istá, je vždy najlepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý pozná jej zdravotný stav.