Sauna a imunita
Chrípková sezóna je každoročnou skúškou našej imunity. Kratšie dni, menej slnečného svetla, stres a pobyt v uzavretých priestoroch dávajú vírusom ideálne podmienky. Práve v tomto období sa mnoho ľudí obracia na saunovanie ako k prirodzenej podpore obranyschopnosti. Ako ale saunu využívať správne, aby imunite skutočne pomáhala a nie naopak?
Ako sauna ovplyvňuje imunitný systém
Pri pobyte v saune dochádza ku krátkodobému vystaveniu organizmu vysokej teplote, na ktorú telo reaguje zvýšením srdcovej frekvencie, prekrvením kože a aktiváciou termoregulačných procesov. Tento „kontrolovaný stres“ stimuluje imunitný systém – podobne ako napríklad otužovanie alebo pravidelný pohyb.
Výskumy ukazujú, že pravidelné saunovanie môže prispievať k zvýšeniu počtu bielych krviniek a k zlepšeniu schopnosti organizmu reagovať na infekcie. Dôležité je však slovo pravidelné. Jednorazová návšteva sauny tesne pred tým, než na vás „niečo lezie“, zázraky neurobí.
Prevencia áno, zázračná liečba nie
Sauna nie je liekom na chrípku ani prechladnutie. Ak už máte horúčku, silnú nádchu, kašeľ alebo sa necítite dobre, je lepšie saunovanie vynechať. Organizmus už je zaťažený bojom s infekciou a ďalší tepelný stres by mu mohol skôr uškodiť.
Naopak ako dlhodobá prevencia má sauna svoje miesto. Ideálne je začať so saunovaním ešte pred vrcholom chrípkovej sezóny a udržať si pravidelnosť – napríklad 1–2× týždenne.
Ako saunovať počas chrípkovej sezóny správne
Aby malo saunovanie pozitívny vplyv na imunitu, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Nepreháňajte to s dĺžkou ani teplotou
Pre podporu imunity nie je cieľom extrémna výdrž. Pobyt v saune by mal trvať zhruba 8–15 minút podľa typu sauny a vašej skúsenosti. Dôležitejší ako výkon je komfort a pokojná adaptácia tela.
- Ochladenie je kľúčové
Práve striedanie tepla a chladu má na imunitný systém zásadný vplyv. Po saune sa ochlaďte studenou sprchou, prípadne pobytom na čerstvom vzduchu. Ochladenie by malo byť krátke, ale dôsledné – bez dlhého váhania.
- Doprajte si odpočinok
Po každom saunovacom cykle nasleduje relaxácia. Telo v tejto fáze regeneruje a imunitný systém sa stabilizuje. Spech a návrat rovno k náročnej aktivite účinok sauny výrazne znižujú.
- Dbajte na pitný režim
Pri saunovaní stráca telo tekutiny a minerály. Dostatočný príjem vody alebo jemne mineralizovaných nápojov pomáha udržať rovnováhu organizmu a podporuje správne fungovanie imunity.
Kedy byť opatrní
Saunovanie počas chrípkovej sezóny nie je vhodné pre každého. Zvýšenú opatrnosť by mali mať ľudia s chronickými ochoreniami, kardiovaskulárnymi problémami alebo oslabenou imunitou. V týchto prípadoch je vždy dobré konzultovať saunovanie s lekárom.
Sauna ako súčasť zdravého životného štýlu
Sauna sama o sebe imunitu „nezachráni“. Najlepšie funguje ako súčasť celkovo zdravého životného štýlu – spolu s dostatkom spánku, vyváženou stravou, pohybom a zvládaním stresu. Práve v kombinácii s týmito faktormi môže byť pravidelné saunovanie príjemným a účinným pomocníkom v boji proti sezónnym chorobám.
Pokiaľ k svojej imunite budete pristupovať systematicky as rešpektom k vlastnému telu, sauna sa môže stať nielen miestom relaxácie, ale aj dlhodobej podpory zdravia.
