Saunovanie ako súčasť jesennej prevencie: tipy proti nachladnutiu a posilneniu imunity

Jesenné obdobie je pre náš organizmus skúškou odolnosti. Skracujú sa dni, ubúda slnečného svetla a rastie riziko nachladnutia. Pravidelné saunovanie je prirodzený spôsob, ako podporiť imunitu, zlepšiť termoreguláciu a pripraviť telo na chladné mesiace.

Prečo je sauna účinná pri prevencii chorôb

Saunovanie funguje ako „tréning“ pre telo: striedanie horúceho a studeného prostredia posilňuje obranyschopnosť a zlepšuje prekrvenie.

• Stimulácia imunitného systému – pri pravidelnom saunovaní rastie aktivita obranných buniek.

• Zlepšenie termoregulácie – telo lepšie zvláda teplotné výkyvy, čo znižuje riziko prechladnutia.

• Podpora dýchacích ciest – prehriatie a následné ochladenie pomáha udržiavať priechodné dýchacie cesty.

• Psychická pohoda – sauna uvoľňuje napätie a zlepšuje spánok, čo imunite prospieva.

Ako často chodiť do sauny pre posilnenie imunity

• Dospelí: 1–2× týždenne.

• Deti: 1× týždenne (kratší pobyt, nižšia teplota).

• Začiatočníci: začni 1× týždenne a postupne predlžuj čas aj počet cyklov.

? Najlepšie je začať už teraz na jeseň — telo si vytvorí „zásobu“ odolnosti na zimu.

Tipy proti nachladnutiu pri saunovaní

1. Nechoď do sauny chorý/á – pri horúčke či akútnej infekcii saunu vynechaj.

2. Začni pozvoľna – 8–12 minút v horúcom prostredí, potom dôsledné ochladenie.

3. Správne ochladenie – studená sprcha, ochladzovacia kaďa alebo čerstvý vzduch; kontrast je kľúčový.

4. Oddych medzi cyklami – 10–15 minút relaxu v ľahu.

5. Hydratácia a minerály – voda alebo bylinkový čaj; po saune ľahké jedlo bohaté na vitamíny.

Aké doplnky a rituály využiť na jeseň

• Bylinkové naparovanie a aromaterapia – tymian, eukalyptus či ihličnany podporia dýchacie cesty a upokoja myseľ.

• Kontrastné prvky – vonkajšie ochladenie, kade či polievacie vedrá zvyšujú účinok otužovania.

• Svetelná terapia – červené a oranžové tóny podporujú vitalitu a náladu.

• Biosauna – miernejšia teplota a vyššia vlhkosť sú vhodné pre citlivejších používateľov.

Kedy saunovanie radšej vynechať

• Pri horúčke, akútnej infekcii alebo zápale.

• Pri neliečenom vysokom krvnom tlaku a kardiovaskulárnych ťažkostiach (vždy konzultuj lekára).

• Bezprostredne po extrémnej fyzickej záťaži – dopraj si pár hodín regenerácie.

Záver

Saunovanie je skvelá jesenná prevencia — pravidelnosť, správna technika a vhodné rituály ti pomôžu znížiť výskyt nachladnutia, posilniť imunitu a udržať si psychickú pohodu počas chladných mesiacov.